大阪・東大阪でインプラント治療、2000名、5000本の実績

こんにちは。大阪府東大阪市長瀬駅前のアイインプラントセンター助手の足立です。

皆様、毎日お仕事や勉強お疲れ様です。ところで誰でも仕事の能率がアップする方法を知っていますか？それは上手に睡眠を摂ることです！逆を言えばどんなに有能な人でも睡眠不足だと頭が働かずミスも多くなります。当たり前のことだと思う方も多いと思いますが、実際に毎日の睡眠に満足されている方は少ないのではないでしょうか？今回は睡眠について調べてみました。

○ショートスリーパーとロングスリーパーって？？

人によって理想的な睡眠時間って実は違います。必要な睡眠時間は、遺伝子のタイプや日中の活動量、年齢、気分の状態などによって異なります。一般に、毎日6時間以下の睡眠で過ごし、それで熟睡感が得られている人は「ショートスリーパー」、9時間以上の睡眠時間が必要な人は「ロングスリーパー」と呼ばれています。ショートスリーパーは人口の5パーセントくらい、ロングスリーパーは人口の10パーセントくらいを占めています。その他の中間層の人たちは6時間～9時間の睡眠が必要になってきます。発明王のエジソンやレオナルド・ダ・ビンチはショートスリーパーで、一日3時間程度しか眠っていなかったらしく、また天才物理学者のアインシュタインは、一日に10時間も眠っていたそうです。睡眠時間が短いから悪い、長いから良いという訳ではないんですね。

○睡眠は量より質

 というわけで、自分に合った睡眠時間で「良い眠り」をしましょう。「良い眠り」とは

・朝すっきり目覚めることができる。

・気分が爽快で元気に働くことができる。

・布団（ベッド）に入るとすぐに眠ることができる。

・夜中に目覚めることが少ない。

こんな感じです。健康的ですね。では、「良い眠り」をするためには何をすればいいのでしょうか。

<朝>　太陽の朝の光を浴びましょう。

朝、起きて２～３時間以内に太陽の光を浴びると１５時間から１６時間後くらいに眠気が訪れるそうです。

<昼>　15分くらいの昼寝をしましょう。お昼は、ごはんを食べると睡眠を取っていても眠くなります。こんなときは無理をせず、軽く休みましょう。

<夜>　就寝３時間前までに食事をすませます。腹八分目くらいを目安にしておきます。これは空腹でも満腹でも「良い眠り」ができなくなるからです。

・お風呂は３９度から４０度くらいのぬるめのお湯につかりましょう。熱いお湯につかると、交感神経が活発になり頭が冴えてしまいます。反対にぬるいお湯につかると、副交感神経が刺激され、ゆったりとリラックスできると言われています。また、部屋は真っ暗よりも、おぼろげながら見えるくらいの方が安心感が生まれるそうです。そして私が是非お勧めしたいものがあります！それは低反発のマットレスです！

数ヶ月前にネットショッピングで買ってみたのですが、使ってみると寝心地の良さにビックリです。もうマットレスのな布団には戻れません。皆様も快適な眠りで毎日を元気に過ごして下さい。当院には元気なスタッフがいっぱいです。

虫歯治療ならアイインプラントセンターへ。